Hogyan használd?
>>> FONTOS: ezeknél a feladatoknál a próbálkozás és a gyakorlás a lényeg, nem az, hogy elsőre tökéletesen menjen! Próbálgasd a különböző technikákat többször is, és ne siess!
A helyes gyakorlás 5 pontja:
- Szép lassan haladj, és
- ha megakadsz valahol, vagy kizökkensz, egy pillanatra nem figyelsz, semmi gond, csak
- próbálj visszatalálni és
- menj csak tovább a gyakorlatban nyugodtan.
- Ér lassúnak lenni, sőt, itt az a cél. Megnyugodni, lelassulni, elmélyedni, csak magadra koncentrálni - ez a legtöbb felnőttnek sem megy olyan könnyen.
1. Napi gyakorlatsor: 3 kék és 2 zöld kártyával - 3 hétig, napi 5-10-15 perc
Érdemes kombinálni a kártyákat, és 3, vagy 5 kártyát sorba állítani - kedved szerint. A kártya jobb felső sarkában a nehézségi szintet találod, kezdd mindig az egyesekkel, aztán a kettesek, és a sor végére kerülhet 3-as. Akár az egész sor állhat egyes jelzésű kártyákból is, ugyanolyan jó! Kezdd rövidebb idővel, majd fokozatosan - akár hetente - lehet emelni, de semmi gond, ha csak 5 percnél maradsz.
>>> 3 hét után sokkal könnyebben mennek a gyakorlatok, és lehet őket használni bármilyen nehezebb helyzetben, amikor izgulsz, amikor félsz, amikor dühös vagy.
2. Akut stressszhelyzetben, megnyugtatásra: kék kártyákat kombináljuk, pl:
- Légzéskártya - 3x
- Sellő-légzés - 2x
- Kígyósziszegés - 1x
- Nyuszilégzés - 2x
- Lufilégzés - 3x
3. Szorongásoldás - rózsaszín kártyák (hamaroan bővítjük a sort)
- Színes érzések kártya - érdemes minden este használni!
- Átformálás kártya - akkor jó, ha valami miatt tartósan rosszul érzed magad
